Important : demandez toujours conseil à votre médecin traitant. En fonction de vos antécédents médicaux, de votre physiologie individuelle et de la prise de certains médicaments ou traitements, les conseils ci-dessous peuvent varier.
Optez plutôt pour des sucres lents, plus digestes
Limitez votre consommation de sucre et, en particulier, votre consommation de sucres rapides et raffinés. Ils sont plus difficiles à digérer et vous donnent un faux regain d'énergie qui provoquera inévitablement ensuite une baisse de régime. Optez plutôt pour des sucres lents, plus digestes, comme l'amidon ou le fructose, et remplacez votre morceau de sucre dans votre café ou thé par une alternativenaturelle comme la stévia, le sucre de coco ou de bouleau, ou le sirop d'érable.
Évitez autant que possible les «mauvaises» graisses
Évitez autant que possible les «mauvaises» graisses et les acides gras saturés que vous trouvez souvent dans les produits industriels transformés. Les bonnes graisses, comme les oméga 3, 6 et 9 sont recommandées. Vous pouvez les trouver dans les noix, les poissons gras, les avocats et les huiles végétales. Ils soutiennent non seulement votre système immunitaire, mais ont aussi un effet positif sur votre humeur et votre tension artérielle.Limitez votre consommation de gluten
Limitez votre consommation de gluten, qui peut entraîner une inflammation pendant votre traitement. Optez plutôt pour des céréales complètes et des légumineuses, riches en fibres et en protéines, comme le riz, le quinoa, les lentilles et les pois chiches.Pensez à vos 5 fruits et légumes par jour
Pensez à vos 5 fruits et légumes par jour, pour avoir assez de vitamines et d'antioxydants, indispensables au bon fonctionnement cellulaire. La moitié de votre assiette, le midi, comme le soir, devrait contenir des légumes. Mangez des fruits au petit-déjeuner ou comme collation plutôt qu’après un repas car ils ralentissent la digestion.Les probiotiques sont essentiels à notre flore intestinale
Les probiotiques sont essentiels à notre flore intestinale et soutiennent notre immunité innée. N'hésitez donc pas à ajouter du yaourt, du kéfir, de la choucroute, de la sauce tamari et des produits laitiers fermentés au menu.Pensez à vous hydrater!
Pensez à vous hydrater! Apportez une touche de goût à votre verre d’eau en y ajoutant une tranche de citron vert, une feuille de menthe ou du gingembre (excellent contre les nausées). Les infusions aux plantes naturelles, chaudes ou glacées, sont également conseillées. Évitez les boissons gazeuses et sucrées, ainsi que l'alcool.
Prenez vos précautions
Vous pratiquez sous votre propre responsabilité. En cas de doute sur un exercice, demandez conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute. Les exercices suggérés ici sont accessibles à tous mais ne doivent en aucun cas vous causer de la douleur. Écoutez votre corps et ne forcez pas le mouvement. N'oubliez pas de respirer pendant que vous effectuez les mouvements, ne bloquez jamais votre respiration. Respirez en rentrant le ventre lorsque vous exécutez les mouvements qui vous demandent le plus d’efforts. Vous pouvez vous reposer entre chaque exercice ou les exécuter comme indiqué dans la vidéo.